Download Fallstudie zur Vorbereitung auf einen Marathonlauf (German by Anonym PDF

By Anonym

Studienarbeit aus dem Jahr 2014 im Fachbereich recreation - Bewegungs- und Trainingslehre, be aware: 1,7, Hochschule für Gesundheit und recreation, Ismaning, Sprache: Deutsch, summary: Zielsetzung dieser Studienarbeit ist die Untersuchung und Entwicklung eines Trainingsplans zur Vorbereitung auf einen Marathonlauf anhand einer Fallstudie. Hierzu wird der 10 Wochen Trainingsplan für Einsteiger nach Herbert Steffny dahingehend untersucht, ob es für einen Freizeitsportler nach diesem Plan möglich ist, einen Marathon zu absolvieren.

Im ersten Abschnitt dieser Arbeit werden anhand eines Eingangsgesprächs erste personenbezogene Daten über die Probandin ermittelt. Mithilfe biometrischer exams werden weitere Informationen über den gegenwärtigen Leistungszustand und die Belastungsfähigkeit gesammelt. Nach einer zielgerichteten Auswertung der ermittelten Leistungsdaten wird in der Prognose das Trainingsziel sowie das Trainingsprogramm detailliert dargestellt. Hieran anschließend wird im dritten Abschnitt auf die Wichtigkeit der Leistungsdiagnostik im Allgemeinen sowie im Speziellen für den Ausdauersport eingegangen. Im letzten Teil des durchgeführten Fallbeispiels werden die Durchführung des Trainingsprogramms sowie der Wettkampfablauf erläutert.

Im Fazit der Studienarbeit werden die wichtigsten Inhalte und ihre Konsequenzen abschließend diskutiert und zusammengefasst.

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Download Trainingsplanung nach der ILB-Methode für eine 21-jährige by Anna-Lena Heidenreich PDF

By Anna-Lena Heidenreich

Studienarbeit aus dem Jahr 2012 im Fachbereich activity - Bewegungs- und Trainingslehre, Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement GmbH, Sprache: Deutsch, summary: Es wird ein Trainingsplan für eine 21-jährige Frau erstellt mit den Zielen Kraftsteigerung, Gewichtsreduktion und Körperfettreduktion. Auf die allgemeinen und biometrischen Daten folgen die Beschreibung eines Krafttests, eine realistische Zielsetzung und die Trainingspläne für Makrozyklus und Mesozyklus. Den Abschluss der Arbeit bildet die Zusammenfassung zweier gesundheitswissenschaftlicher Artikel.

Zum einen handelt es sich dabei um „Krafttraining an konventionellen beziehungsweise oszillierenden Geräten und Wirbelsäulengymnastik in der Prävention der Osteoporose bei postmenopausalen Frauen“ von Siegrist et al. (2006) und „Verbesserung der Funktionskapazität, der Schmerzhaftigkeit und der Leistungsfähigkeit bei Patienten mit Osteoporose durch ein spezielles Sportrehabilitationstraining“ von Franck und Hohmann (2001).

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Download The M.A.X. Muscle Plan by Brad Schoenfeld PDF

By Brad Schoenfeld

Blast via education plateaus, upload lean muscle, and accomplish your most sensible physique ever with The M.A.X. Muscle Plan. M.A.X. is an acronym for Mitogen Activated Xtreme education, a scientifically confirmed application that can assist you maximize your muscle capability and rework your body. No gimmicks, no dear supplementations, simply results.

Developed through well known power and health professional and bestselling writer Brad Schoenfeld, Mitogen Activated Xtreme education is a six-month periodized application that manipulates workout variables to generate transparent and regular muscle progress. each one section of the plan—strength, metabolic, and muscle—is defined intimately and insights and suggestion for optimum functionality and fast effects are provided.

With step by step directions for 108 of the simplest routines, information for incorporating cardiorespiratory routines into this system, and foodstuff strategies for fueling muscle development and restoration, The M.A.X. Muscle Plan is your entire consultant to total-body transformation.

If you’re able to take your physique to the subsequent point, flip to Mitogen Activated Xtreme education - the scientifically established and superior muscle development software on hand. Use The M.A.X. Muscle Plan and the consequences will communicate for themselves.

PLEASE be aware: This e-book isn't really affiliated with Joe Wells firms or MAX Muscle activities Nutrition.

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Download 45 Muscle Building Recipes to Gain Muscle Mass Without by Joseph Correa (Certified Sports Nutritionist) PDF

By Joseph Correa (Certified Sports Nutritionist)

forty five Muscle construction Recipes to realize muscle tissue with out Shakes or tablets may help you bring up the volume of protein you eat according to day to aid elevate muscles. those nutrition and the calendar might help raise muscle in an equipped demeanour via having a time table and figuring out what you’re consuming. Being too busy to devour correct can occasionally develop into an issue and that’s why this ebook will prevent time and aid nourish your physique to accomplish the ambitions you will want. ensure you be aware of what your consuming by means of getting ready it your self or having anyone organize it for you.
This publication might help you to:
-Gain muscle fast.
-Have extra energy.
-Naturally speed up Your Metabolism to construct extra muscle.
-Improve your digestive system.

Joseph Correa is a professional activities nutritionist and a pro athlete.

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Download Ausdauertraining. Gestaltung eines Trainingsplans (German by Simon Kallenberger PDF

By Simon Kallenberger

Studienarbeit aus dem Jahr 2014 im Fachbereich game - Bewegungs- und Trainingslehre, word: 1,4, Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement GmbH, Sprache: Deutsch, summary: Diese Arbeit enthält die Gestaltung eines Trainingsplans für eine junge Fraum im modify von 19 Jahren, deren Ziel es ist, Gewicht abzunehmen, ihren Körper zu formen und ihre Ausdauer zu verbessern.

Bei einer Größe von 156cm und einem Körpergewicht von 63kg sollen innerhalb von 6 Monaten 5kg abgenommmen werden. Außerdem soll innerhalb der selben Zeit die Ruhefrequenz des Pulses um eight Schläge seasoned Minute gesenkt werden und innerhalb einer dreimonatigen Periode eine 15% Steigerung der Wattleistung beim submaximalen textual content erzielt werden.

Durch aktuelles und früheres Kraft- und Ausdauertraining, sowie wöchentliche Zumba Einheiten wird die Leistungsstufe der individual als geübt eingeschätzt. Der Trainingsplan soll dreimal die Woche durchgeführt werden.

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Download The Athlete's Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore by Rountree Sage PDF

By Rountree Sage

The Athlete’s consultant to Recovery is the 1st entire, useful exploration of the artwork and technology of athletic rest.

If you could have hit a wall on your education, perhaps the reason for this is that your physique is not recuperating sufficient from each one work out to turn into superior. demanding routines tear down the physique, yet relaxation permits the physique to fix and are available again superior than ahead of. Athletes who overlook their restoration will achieve little from routines, risking damage, overtraining, and burn out.

The Athlete's consultant to Recovery bargains an entire exploration of relaxation and restoration for athletes. In her ebook, qualified triathlon and operating trainer and pioneering yoga for athletes teacher Sage Rountree will advisor you to complete restoration and greater functionality, revealing the way to degree your fatigue and restoration, how a lot leisure you would like, and the way to make the easiest use of restoration tools.

Drawing on her personal adventure besides interviews with coaches, running shoes, and elite athletes, Rountree info day-by-day restoration suggestions, demystifying universal aids like ice baths, compression clothing, and vitamins. She explains intimately the best way to hire restorative practices similar to therapeutic massage, meditation, and yoga. you'll research which equipment paintings most sensible and the way and once they are most well known. The Athlete's advisor to Recovery explores:

• Periodization and overtraining

• how you can degree fatigue and restoration together with middle price checks, middle fee variability, EPOC, and apps

• tension reduction

• Sleep, slumbering, nutrients, hydration, and supplements

• chilly and warmth like icing, ice baths, saunas, steam rooms, whirlpools, and heating pads

• domestic treatments together with compression put on, lotions, and salts

• Technological aids like e-stim, ultrasound, Normatec

• therapeutic massage, self-massage, and foam rolling

• Restorative yoga

• Meditation and breathing

Then you could positioned those instruments and strategies to perform utilizing accomplished restoration plans for either brief- and long-distance training.

This precious source will aid you keep that hard-to-find stability among rigorous education and leisure that you can suppose nice and compete at your optimum level.

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Download Auswirkungen von Höhentraining auf den Körper (German by Matthias Rowold PDF

By Matthias Rowold

Facharbeit (Schule) aus dem Jahr 2011 im Fachbereich recreation - Bewegungs- und Trainingslehre, observe: 15 Punkte, , Sprache: Deutsch, summary: Höhentraining gewinnt bei Sportlern weltweit an Bedeutung. Die Forschung in diesem Bereich hat eine ungefähr 50 Jahre lange Geschichte. Zunehmend bereiten sich Sportler durch education in höheren Gegenden auf Wettkämpfe vor, weil angenommen wird, dass sich so ihre Leistungsfähigkeit verbessert. Allerdings sind weite Bereiche des Höhentrainings noch wenig erforscht, so besonders Teilgebiete bei der Höhenkrankheit. Es gibt außerdem sehr unterschiedliche Ansätze für den Ablauf eines effektiven Höhentrainings.

In dieser Arbeit werden die bisher bekannten Auswirkungen des Höhentrainings mit ihrem physiologischen Hintergrund erläutert. Dazu gehören sowohl optimistic als auch adverse Effekte des Trainings. Auf die speziell in der Höhe auftretenden Gefahren wird hingewiesen.

Wirkmechanismen, die bereits weitgehend bekannt sind, werden bis zur Ebene der Zellorganelle dargestellt. Weniger erforschte Zusammenhänge werden kritisch beleuchtet. Ziel dieser Arbeit ist es, am Schluss die positiven und negativen Effekte gegeneinander abzuwägen und den Nutzen des Höhentrainings einzuschätzen. Das soll dem Leser einen Überblick über gesicherte und über mögliche Folgen des Höhentrainings verschaffen.
Als erstes wird der Begriff Höhentraining erläutert, außerdem die Geschichte und seine bisherige Anwendung. Ich stelle verschiedene Arten des Höhentrainings vor und verschaffe einen Überblick über deren optimistic und damaging Folgen. Ausführlicher eingegangen wird auf das klassische Höhentraining.

Die Hauptursache für die besonderen Bedingungen in der Höhe - die Hypoxie - und ihre Auswirkungen auf die einzelnen Organe bzw. Stoffwechselreaktionen werden ausführlich beschrieben. Auch erkläre ich, wie die Leistungsfähigkeit während des Höhentrainings beeinträchtigt ist und welche Faktoren sich im Laufe des Höhentrainings verändern.
Nach dieser Darstellung der hauptsächlich positiven Folgen des Höhentrainings folgt eine Zusammenstellung der möglicherweise auftretenden negativen Begleiterscheinungen eines Höhentrainings, wozu äußere Gefahren aber auch die Höhenkrankheit mit ihren Symptomen, Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten zählen.

In dieser Arbeit wird nicht auf die Simulation eines Höhentrainings eingegangen, die zu ähnlichen Effekten führen kann. Höhentraining im Zusammenhang mit Doping ist ebenfalls nicht Thema meiner Ausführungen.

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Download The Hoops Whisperer: On the Court and Inside the Heads of by Idan Ravin PDF

By Idan Ravin

Basketball’s such a lot unlikely—and so much sought-after—training guru deals an within examine his occupation, his equipment, and the all-star gamers whose video games he’s helped transform.
 
Where do the easiest basketball gamers on the planet flip after they are looking to enhance their online game? Whom does a destiny NBA corridor of Famer thank at his press convention whilst he’s named Rookie of the 12 months? who's it that Sports Illustrated, The Wall highway Journal, and Men’s Journal all name the "Hoops Whisperer" as a result of his skill to have interaction, motivate, and problem the gamers he trains? the reply to all of those questions is Idan Ravin.

Ravin by no means performed or coached in collage or the professionals, but a digital NBA All-Star group is dependent upon him to raised their video game and succeed in their complete potential. A soft-spoken former attorney, Ravin has develop into expert basketball’s most popular trainer.

In The Hoops Whisperer, Ravin stocks the attention-grabbing tale of the way he reworked a fondness for the sport into operating with iconic basketball stars reminiscent of Chris Paul, LeBron James, Kevin Durant, Carmelo Anthony, Stephen Curry, Blake Griffin, James Harden, Dwight Howard, and plenty of extra.  He deals an extraordinary unguarded glimpse contained in the lives of those nice athletes, drawn from his intimate reference to them that's the foundation of his success. 

Showcasing his unorthodox drills and improvisational innovations in motion, Ravin finds how religion, attempt, commitment, and keenness could make a participant right into a superstar—and somebody right into a luck. mixed together with his personal inspiring trip, Ravin’s insights make The Hoops Whisperer a must-read for someone who loves the game.
 

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Download Badass Survival Secrets: 11 Survival Books For Real Prepper by John Harrison,Henry Louis,Robert Lock,Micheal PDF

By John Harrison,Henry Louis,Robert Lock,Micheal Kindman,Tina Abbot,Hudson Smart

Getting Your loose Bonus

Download this e-book, learn it to the top and spot "BONUS: Your unfastened Gift" bankruptcy after the conclusion.

Badass Survival secrets and techniques: eleven Survival Books For genuine Prepper In You (FREE Bonus Included)

Book 1: Survival advisor: First belongings you needs to be aware of to outlive A catastrophe: how one can shop nutrition and Water and dwell with out electrical energy and Gas

Book 2: Emergency Evacuations: learn how to Get Out quick and never omit All vital Things

Book three: Survival Cooking in the course of an Emergency: 30 Nutritious and speedy Recipes made of Your Emergency meals Supplies!

Book four: Situational Survival advisor: tips to guard your self In 10 risky events And remain Alive In deadly Situations

Book five: do-it-yourself Survival Bars: 15 Recipes Of excessive dietary Bars to maintain You bodily energetic whereas Emergency

Book 6: wintry weather Survival: 20 find out how to continue to exist within the Freezing Wilderness

Book 7: wintry weather Survival: the way to continue to exist wintry weather Storms whereas Homesteading And Off-Grid Living

Book eight: wintry weather Survival: minimum package for wintry weather Survival within the Wildwood

Book nine: city wintry weather Survival: tips to organize Your automobile, your place And your self for nice Freeze

Book 10: shrewdpermanent Prepping: necessities All novices Preppers may still recognize and customary errors To Avoid

Book eleven: Survival: tips on how to live to tell the tale A Blackout and do not move Nuts

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Download Advanced Mental Toughness Training for Bodybuilders: Using by Joseph Correa (Certified Meditation Instructor) PDF

By Joseph Correa (Certified Meditation Instructor)

complicated psychological longevity education for Bodybuilders will considerably switch how tough you could push your self mentally and emotionally via visualization suggestions taught during this publication.
Want to be the simplest? To be the easiest you want to educate bodily and mentally for your greatest means. Visualizing is usually regarded as an job that can't be quantified which makes it more durable to work out while you're enhancing or creating a distinction, yet actually visualizing increases your probabilities of luck even more than the other task.

You will study 3 visualization strategies which are confirmed to enhance your functionality below any scenario. those are:
1.Motivational Visualization Techniques.
2.Problem fixing Visualization Techniques
3.Goal orientated Visualization Techniques.

These bodybuilding visualization suggestions can assist you:
-Win extra often.
-Become mentally tougher.
-Outlast the competition.
-Get to the following level.
-Recover speedier and educate longer.
How is that this attainable? Visualizing might help you to raised regulate your feelings, pressure, anxiousness, and function stressed occasions which are usually the variation among luck and failure.

Bringing out the easiest in your self in any game and attaining your precise power can merely take place via a balanced education routine which may still comprise: psychological education, actual education, and correct foodstuff.

Why aren’t extra humans utilizing visualizations to augment their functionality in bodybuilding? there are many purposes however the fact is most folks have by no means attempted it prior to and are afraid to attempt whatever new. Others don’t imagine that bettering their psychological means will make a distinction yet they're improper.
Practicing visualization thoughts for bodybuilding usually will enable you to:
-Increase your lung ability through assisting you sit back muscle rigidity and reduce workload.
-Recover speedier after education or competing via respiring concepts that might lessen muscle stress.
-Overcome strain situations.
-Train tougher and longer with no getting as tired.
-Reduce your probabilities of getting cramps and muscle tears.
-Improve keep an eye on over your feelings below demanding conditions.
-See effects you by no means proposal possible.
Visualizing is difficult paintings and calls for consistent perform that is why basically the easiest do it and take all of the glory. Be the simplest you'll be through pushing your self on your psychological restrict utilizing visualizations.

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